Bijna iedereen maakt zich wel eens zorgen, dat hoort bij de menselijke natuur. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat je zorgen en stress je leven moet laten beheersen. Het heeft namelijk een behoorlijk negatieve invloed op lichaam en geest. Stress verlagen is belangrijk. In Nederland heeft een op de vijf werknemers burn-outklachten. Mannen hebben er iets minder last van dan vrouwen. Ook 1 op de 10 ZZP-ers heeft hier ook last van. Merk je dat stress weer de overhand krijg?
Stress verlagen: Laat je perfectionisme varen
Het is misschien een verrassing, maar niet alles hoeft perfect te zijn of perfect te gaan. Soms is ‘gewoon’ ook goed genoeg. Door niet continu (te) hoge eisen aan jezelf te stellen, heb je veel minder last van stress. Dit is ook nog eens beter voor de hersenen; chronische stress leidt namelijk tot angststoornissen en depressies. Stress verlagen kan door afstand te nemen. Wees dus niet bang om jezelf eens een dag vrij te geven; de wereld draait ook wel door zonder jou.
Richt je op anderen
Als je merkt dat je gestrest bent, is het handig om je op anderen te focussen. Als je je op jezelf richt, kan de stress ervoor zorgen dat je jezelf in de put praat. Mel Schwartz, een vooraanstaand psychotherapeut, zegt daarover: “Mensen die moeite hebben met spanning, zijn vaak continu bezig met zichzelf veroordelen. De kritische innerlijke stem houdt hen vast.” Probeer je dus te richten op anderen en voorkom dat stress de overhand krijgt.
Verzeker je inkomen
Kom je in een burnout of heb je andere fysieke of mentale klachten? Dan is dat heel vervelend. Werk je in loondienst, dan heb je gelukkig een vangnet. Voor ondernemers ligt dat wat anders. Als je niet werkt, heb je geen inkomen. Je kunt voorzichtig doen, maar ook een ongeluk zit in een klein hoekje. Daar kan je je voor verzekeren. Een arbeidsongeschiktheidsverzekering particulier (AOV) is een goede manier om je inkomen te verzekeren als je (tijdelijk) arbeidsongeschikt raakt.
Een AOV biedt financiële bescherming als je door ziekte of een ongeluk niet meer in staat bent om te werken. Deze verzekering keert een bepaald bedrag uit als je arbeidsongeschikt bent verklaard. Dit bedrag bepaal je zelf en is afhankelijk van de kosten die je maandelijks moet dekken. Een AOV is vooral relevant voor zzp'ers. Als zzp’er heb je namelijk geen recht op een ziektewetuitkering of WIA en dan is een zzp arbeidsongeschiktheidsverzekering een goed alternatief om toch inkomenszekerheid te hebben.
Focus je op de drie belangrijkste zaken
Werk aan balans in huis, werk en jezelf. Zo ben je beter bestand tegen stress. Gaat het op één van de vlakken minder, dan heb je alsnog twee pijlers over om jezelf overeind te houden. Ruim actief tijd voor jezelf in en houd je werk binnen werktijden en op het werk. Dat betekent misschien dat je wat vaker ‘nee’ moet zeggen, maar verlaagt je stressniveau aanzienlijk.
Doe aan lachyoga
Bewegen maakt vrolijk en dat geldt helemaal voor lachyoga. Dat is een combinatie van yoga en lachen, bedoeld om stress te overwinnen. En het werkt: uit onderzoek is gebleken dat lachen de doorbloeding versterkt en stress verjaagt. Als yoga niets voor je is, dan helpt alleen lachen ook.
Ga mediteren
Uit onderzoek van de Harvard Medical School blijkt dat mediteren de schade die chronische stress toebrengt aan cellen in het lichaam weer kan omkeren. Als mediteren te veel tijd kost, is diep in- en uitademen ook een optie. Probeer je hoofd tijdens het ademen leeg te maken, door je alleen op je ademhaling te concentreren. Doe dit vijf minuten lang en je kunt er weer ontspannen tegenaan.
