Uitslapen in het weekend, is dat nou gezond of niet?

December lijkt op de één of andere manier altijd de drukste maand van het jaar. Er zijn natuurlijk de feestdagen (en bij hetkanWEL ook nog een paar verjaardagen), maar ook qua werk lijkt het super druk. Budgetten moeten op, projecten moeten af en extra opdrachten stapelen zich op. Met als gevolg dat we allemaal (niet alleen wij) een beetje op ons tandvlees lopen in die eindsprint waarin alles nog even af moet. Uitslapen in het weekend lijkt dan een goede oplossing om weer even bij te tanken voor volgende week (wij kijken nu al weer uit naar morgen). De vraag is alleen of je lichaam met twee dagen uitslapen ook echt herstelt van de vermoeidheid en het slaaptekort dat we deze maand opbouwen. Met andere woorden, kun je jezelf weer fit krijgen met uitslapen in het weekend?

Slapen in een vast ritme

De meeste mensen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Bij voorkeur zeven dagen in de week en in een vast ritme. Als je genoeg slaapt, ben je fit en herstelt je lichaam zich ’s nachts van alle inspanningen van de dag ervoor. Door genoeg te slapen, zie je er goed uit, krijg je minder rimpels en is je concentratie beter.

De effecten van te weinig slaap op je lichaam

Als je te weinig slaapt, bijvoorbeeld maar 5 uur per nacht, gaat dat logischerwijs ten koste van je gezondheid. Je concentratievermogen vermindert en je stresshormonen gaan omhoog. Daardoor word je prikkelbaar. Chronisch slaaptekort kan leiden tot overgewicht en psychische problemen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat slaaptekort door de week niet is in te halen in het weekend. Na een nacht van tien uur maak je minder stresshormonen aan, maar je blijft minder alert. Vooral vergeleken bij mensen die wel goed slapen. Je lichaam kan zich dus niet volledig herstellen met een paar uur extra slaap.

In de praktijk niet haalbaar

Ondanks dat we weten dat te weinig slaap ongezond is, lukt het de meeste mensen niet om een vaste ritme aan te houden. Het is moeilijk je leven volgens een schema te leiden. Een deadline voor je werk, een nachtbrakende baby, een serie op Netflix of een uit de hand gelopen feestje; ze schoppen het ritme geweldig in de war. Toch blijkt uit een recent onderzoek dat uitslapen in het weekend wel aan te raden is.

Uitslapen toch doen

In Zweden vond 13 jaar lang onderzoek plaats onder 38.000 mannen en vrouwen onder de 65 jaar. Door de week sliepen zij vijf uur of minder. Uit het onderzoek bleek dat mensen die 5 uur of minder sliepen, een grotere kans hadden om eerder te overlijden, dan mensen die 6 of 7 uur sliepen. De mensen die door de week kort sliepen, maar in het weekend ongeveer 8 uur, hadden geen verhoogd risico om vervroegd te overlijden.

Zoek je ritme

Uitslapen in het weekend kan je dus helpen om wat langer te leven. Toch is het geen vervanging van een goede nachtrust. Om optimaal te herstellen van de dag, scherp te zijn en vroegtijdige veroudering tegen te gaan, is 7 tot 8 uur echt een must.

Om er achter te komen wat voor jou het beste slaapritme is, kun je het beste een paar nachten zonder wekker gaan slapen. Wanneer val je in slaap en wanneer word je weer fris wakker? Als je er een hebt, kun je daarbij een slaaptracker gebruiken. Op een app zie je dan wanneer je diep en licht slaapt en ontdek je jouw optimale ritme.
Slaap lekker dit weekend.

Lees ook hoe je je minder moe kan voelen in de winter.

Over de schrijver

2 reacties op “Uitslapen in het weekend, is dat nou gezond of niet?”

  1. Pingback: Wil jij later fit en gezond ouder worden? Deze tips zijn geschikt voor alle leeftijden

Reacties zijn uitgeschakeld.